Tengo que hacer una subida rapida porque el sitio funciona medio mal, me avisa acá un cartelito.

Hoy tuve una especie de epifanía para mejorar mi estilo de vida y recuperar mi constancia en mi actividad física.

Trabajé durante mucho tiempo con la idea de "la rutina es el enemigo" (algo en lo que parcialmente creo aún)y creo que esto me predispuso para el error en mi vida personal.

En mi caso acabo de visualizar el error de creer que la rutina SIEMPRE es el enemigo.

Es cierto que siempre entrenar movimientos de Fuerza en forma aislada( 3 series de 10 de distintos ejercicios con pesas, ya sea weightlifting, powerlifting o bodybuilding; siempre realizar ejercicios prolongados con mínima fuerza (nadar, correr, pasear en bici); siempre trabajar un tipo específico de canal metabólico no trae los mismos resultados que exponer estas vías metabólicas a esfuerzos intensos en forma alternada: un día de la semana trabajar con las pesas, otro realizar un entrenamiento de potencia con kettlebells, otro trabajar coordinación y agilidad y tu metabolismo (aerobic-anaerobic), saltando la soga y corriendo. O incluso mezclar aún más las vías y realizar las tres cosas juntas (peso muerto, saltar la soga y KB swings).

Ahora bien... mis entrenamientos estaban llegando a un caos total y siempre por algún motivo me frustraba y no lograba hacerlo con toda la energía, y muchas veces tuve que dejar de entrenar varios días seguidos este último mes... ¿por qué?

Aquí está mi epifanía: no tenía una rutina.
Mi intención de variar mi entrenamiento no estuvo anclado a una rutina, entendida como algo regular.Mi entrenamiento físico abundó en intención de variabilidad, pero careció en forma absoluta de regularidad.

Entonces, qué voy a hacer este mes? Voy a fijar un horario para mis entrenamientos. Una hora en la que siempre voy a entrenar. Y una cantidad de tiempo fija también... no puedo extenderme sin fin. Necesito ordenarme!!

Una hora, en la que los 15 minutos finales son 5 minutos de baño caliente y 10 minutos de estiramiento. los primeros 45 minutos tienen que divirse entre entrada en calor y el bloque central. Si el bloque es corto ( 6-15m) la entrada en calor es más larga (30m). Y si el entrenamiento es más prolongado (20-30m) la entrada en calor es más corta (15-20m).

COn este esquema, espero, este mes sea más productivo.

El dolor es inveitable, el sufrimiento es la elección, cuando oponemos resistencia imbécil al dolor... Si sabemos aceptar el dolor... pronto se convierte en energía y en poder.

(MAcri63-Filmus36) -persevera y triunfarás-

Puedo ser tan masoquista?

Estoy sufriedo dolores en mis gemelos, superinflamados, con mi mamá puteándo bajito mientras me hace masajes con hielo, y mi mente 5 minutos después divaga y sueña ... con la compra de sogas para realizar double unders…


...


El domingo decidí correr 8K desde la casa de mis padres hasta Palermo. Me propuse para ello encontrar un camino lo más libre de humo posible (gracias googlemaps) y salí lo más temprano que pude. EN mi mochila cargue un balde con proteína, un vaso mezclador y un agua mineral. También un taper, con media banana y dos kiwis, y en un bolsillo, una cortaplumas.

El celular es un artefacto muy molesto para mí. Sea cual sea el modelo ocupa demasiado espacio en los bolsillos, es frágil, y puede lograr distraerte en las situaciones menos convenientes (película de los marx brothers, final NBA, partido de la selección argentina)


Una vez que llegué allí -una suerte de plaza enorme con un lago en el medio y una pista alrededor- vi la estatua de un reno en una colina y me convencí de correr hasta el reno y bajar , tres veces , a máxima velocidad. No conforme con mi travesía y con mi agitado rítmo cardíaco, conmi mochila a cuestas cargada con un pote de proteína y unas frutas, me dispuse a caminar con el resto de fuerzas que me quedaban y realicé 12 minutos de dominadas “a cada minuto” (una dominada el primer minuto, dos el segundo minuto, hasta realizar 12 dominadas en el minuto 12).

Me di cuenta el lunes que quizás esos piques en subida estuvieron de más. Me preocupé el lunes a la noche cuando me di un baño de inmersión con agua caliente. Gracias a algún ángel recordé que con una inflamación fuerte, como la que yo tengo en los gemelos, no es una buena idea aplicar calor en la zona, porque esto puede empeorar el cuadro. Asi que me salí de la bañera, con los pies y las piernas como si me hubiera insolado, y me apliqué hielo treinta minutos antes de dormirme.

La “situación” a la que por suerte no llegué (porque vengo entrenando con regularidad y porque no soy tan masoquista por suerte), y que yo temí, se la llama Rhabdo, o Rabdomiolósis.

Un poco de información sobre el tío Rhabdo.(la idea de tío rhabdo surje en Estados Unidos, por la comparación con el Oso Humito, la imágen de un oso que se utiliza popularmente para recorrdar a los habitantes de algunas regiones de Estados Unidos sobre los peligros del fuego y la importancia de prevenir los incendios)

Fragmento y traducción del artículo “Rhabdomyolysis Revisited”
del Dr. Will Wright, extraído de CrossfitJournal, junio 2011:


The diagnosis of rhabdomyolysis is supported with a
five-times elevation of serum creatine kinase (CK) above
normal values.

El diagnóstico de rhabdomiolósis se sustenta en una elevación cinco veces por encima de los valores normales, de (CK) creatincinase en sangre.

The treatment goal of rhabdomyolysis is preservation of
kidney function. This requires intravenous fluids in an
attempt to increase renal perfusion pressure and urine
output, dilute toxic substances in the blood and urine,
and treat metabolic derangements such as acidosis.
Nephrology consultation is warranted.

El objetivo del tratamiento de rhabdomiolósis es la preservación de las funciones del riñón. Esto requiere fluidos intravenosos en el intento de aumentar la aplicación de presión renal y la salida de orina, diluir sustancias tóxicas en la sangre y la orina, y tratar los trastornos metabólicos tales como la acidosis,.
La consulta a Nefrología se justifica.

Rhabdomyolysis is the sequela of skeletal muscle-tissue
injury and breakdown, which can be initiated by a variety
of causes, including severe trauma, burns, heatstroke,
seizures, metabolic derangements, viral infections, alcohol,
medications such as statins and amphetamines, genetic
defects of lipid and carbohydrate metabolism (thought
to be related to an impairment in ATP production), and,
of particular concern in our community, intense exertion,
hence the term “exertional rhabdomyolysis.”

Rabdomiólisis es la secuela de la lesión y ruptura de tejido muscular, que puede ser iniciado por una variedad de causas, que incuyen traum, quemaduras, paros cardíacos, ataques cerebro-vasculares (ACV), trastornos metabólicos, infecciones virales, alcohol, medicaciones como las estatinas y anfetaminas, defectos en el metabolismo de lípidos y carbohidratos (se cree que está relacionado a una discapacidad en la producción de ATP), y, lo que preocupa particularmente a nuestra comunidad, esfuerzo extremo, de ahí el término “rabdomiolósis de esfuerzo”

It is known that eccentric or “negative” muscle contractions
are more often associated with exertional rhabdomyolysis.
Eccentric movements are particularly stressful for muscles
because the muscle cells are lengthening while trying to
contract. This “stretching” increases muscle tension and
predisposes the muscle cell to injury. Eccentric contractions are a component of many movements, such as
jumping pull-ups, the deceleration or lowering phase of
lifts, push-ups and running downhill—to mention a few.
In fact, after review of the known cases of rhabdomyolysis
in the CrossFit community, these movements were often
part of the workouts that preceded the condition.

Se sabe que las contracciones musculares excéntricas o “negativas” están asociadas comúnmente con la rhabdomiolósis de esfuerzo. Los movimientos excéntrico son particularmente estresantes para los músculos por que las células de los músculos se alargan al mismo tiempo que intentan contraer. Este “estiramiento” aumenta la tensión del músculo y predispone a la célula muscular para la lesión. Las contracciones excéntricas son un componente de muchos movimientos, como dominadas con salto, la desaceleración o la fase de descenso en los levantamientos, flexiones de brazo, y correr en bajada, por mencionar algunos

Fragmento traducido de artículo “Tissue Healing Phases”, “Fases de la Recuperación del Tejido”, de Kelly Starrett, en CrossFit Journal 26 de junio 2009, Starret es el de San Francisco CrossFit y Doctor de Terapia Física.:

The inflammatory phase generally lasts 0-36 hours. The body has mobilized the troops. Swelling is maximal. The “emergency guys” are migrating from other tissues to help. That response is good, but needs to be slowed down. Immediate and frequent icing is essential. Icing once every two hours is best; twice a day is the bare minimum. Five minutes of ice massage using a paper cup equals 20 minutes of loosely packed ice applied to the injury. Starrett advises filling up a Dixie cup with water, freezing it and peeling away the edge. “That thing is freaky cold, pinpoint, brilliant icing,” he says. Icing stops pain messages from getting to the brain and the rebound effect after warming begins creates bloodflow that promotes healing.

La fase inflamatoria dura generalmente entre 0 y 36 horas. El cuerpo ha movilizado a sus tropas. La inflamación está al máximo. Los “chicos de emergencias” están migrando de otros tejidos para ayudar. Esa respuesta es buena, pero necesita ser más lenta. La aplicación de hielo en forma inmediata y frecuente es esencial. Congelar una vez cada dos horas es lo mejor, dos veces al día es estrictamente lo mínimo. Cinco minutos de masajes con hielo utilizando un vasito de cartón (NdeT: como los que se usan para servir espresso) son el equivalente a 20 minutos de hielo aplicado en forma relajada sobre la lesión. Starret aconseja llenar uno de esos vasitos con agua, congelarlo y recortar el borde. “Eso está recontra frío, congelamiento preciso, brillante”, dice.

Congelar a las tropas del dolor y sus mensajes, para que no lleguen tan rápido de vuelta al cerebro y el efecto rebote luego de que comienza el recalentamiento crea un flujo de sangre que promueve la recuperación y curación de la lesión

The proliferative phase generally lasts two days to two weeks. New tissue, including scar tissue, is being laid down that needs to be re-modelled.

La fase de proliferación generalmente dura entre dos días y dos semanas. Nuevos tejido, incluyendo tejido cicatrizante, es fijado y debe ser re modelado.

The remodeling phase generally last two to six weeks. An example of this phase is tendons being re-shaped. For trainers, the challenge is to prevent the cycle of re-injury that occurs if too much is attempted too soon.

La fase de remodelación generalmente dura entre dos y seis semanas. Un ejemplo de esta fase es que los tendones son reestructurados. Para entrenadores, el desafío es la prevención para evitar que el atleta vuelva a lesionarse, ocasión que ocurre cuando se intenta mucho demasiado temprano.


Ámbos íconos, tanto Rhabdo como Smokey bear, son versiones de un primer ícono de la conciencia estadounidense: Uncle Sam, o tio Sam, que recuerda a los norteamericanos su deber de enlistarse en el ejército y defender su país.

 Ya sea una u la otra opción, son ambas la representación de algo que no me provoca placer, aunque sea necesario practicarlas, ambas.

Hoy a causa de la postergación ( o procastinación) tuve que - además de correr 8 km, realizar piques en subida, y 74 dominadas, una a cada minuto (el primer minuto una , el segundo dos, y así...), ir al cine en familia, ver Brasil Paraguay (ganó paraguay)- completar 15 burpees. Esto último porque de los 5 días que venia haciendo el "desafío 100 burpees" no había realizado ninguno. Hagamos cuentas juntos. Yo empecé mi desafío el miércoles, día que debería haber realizado 1 burpee, el jueves entonces debería haber realizado 2,  el viernes debería haber realizado 3, el sábado 4, el domingo 5. Hoy, domingo, realicé todos los burpees que no realicé hasta el momento entonces (15) y mañana lunes 18 de julio sigo con la cuenta como seguiría, con 6 burpees. Y de esta manera, el desafío concluye al llegar al día en que hago 100 burpees. Excitante!!

 Este viernes me tocaba descansar, y había planeado practicar, en forma recreacional, un deporte que no fuera mi principal deporte. Elegí la natación.

Como producto de que martes miercoles y jueves había entrenado ya "fuerte y rápido", el viernes originalmente me tocaba descansar, pero me tenté, siendo que no es la primera vez que voy a la pileta en los últimos dos meses, y decidí hacer un entrenamiento de endurance. Luego de dejar pasar como mínimo 3 horas de mi último entrenamiento, realizaría 3 a 10 veces con descansos libres y estilo libre, 200 metros en pileta en 3 minutos (objetivo). Este objetivo (también) podría catalogarse como valiente y estúpido. Terminé realizando sets de 50 metros, en casi 5 minutos. Esto no se debió enteramente a mi performance en el agua. Había tránsito. Es que estoy haciendo pileta libre, y en el horario que yo voy, hay un único andarivel habilitado, por lo cual, hay lista de espera para completar los largos. En los otros andariveles hay entrenamiento de competencia o práctica de inmersión profunda.

Resuimods los entrenamientos de martes, miércoles y jueves:

 Hoy lunes, me temo que no es un día como los que todos deseamos. Estoy en mi cama, viendo como 
Argentina pasa a cuartos de la copa américa. Llegué a casa -dickman- directo del dentista. 
Hoy me arrancaron una muela que tenía super infectada. ME tomé el 109 vuelta a la paternal, hice las compras que calculo durarán para el resto de la semana. Compré repollos de bruselas, brócolis, pepino, lechuga, palta, uvas, aceite de sésamo, que confundí en realidad con el que en realidad buscaba (confundi la traducción de flaxseed oil), el aceite de lino, y aceite de canola. Al parecer, canola y oliva son dos buenos aceites con los que saltar a fuego medio las verduras, y el aceite de lino es mejor para el aderezo de los alimentos una vez servidos. Oliva y canola son más estables y toleran suficientemente bien el calor medio, mientras que el aceite de lino es más inestable, por lo que es mejor no sacarlo de la heladera , salvo para aderezar. El aceite de lino es una excelente fuente de grasas esenciales omega 3. Yo solía adereza mis ensaladas con aceite de oliva, que es fuente de omega 6, y dejaba de lado el factor de balance o equilibrio entre los aceites omega 6 y omega 3. Combinar Aceite de lino en la s comidas servidas con canola y oliva en la cocción debería colaborar para estabilizar ese equilibrio que traería aparejado un correcto balance del colesterol interno en el cuerpo, o al menos, ayudaría en ese aspecto.

Ayer terminé de llenar los caños PVC con arena . El piolín quedó dentro del caño con la arena y una vez que usé la cinta roja para tapar los extremos de los dos caños, los piolines, de ambos lados, hacían que el proyecto de anillas se asemeje a dos bombas de dinamita marca acme, como las que usaba el coyote para atrapar al correcaminos en la clásica tira de dibujos animados que pasaban en los canales para chicos cuando yo era chico.

A la hora de meter las pseudo dinamitas en el horno me di cuenta que sería muy difícil competir por el espacio en la cocina con mi atareado y generoso padre. Ocupar el horno con la explicación de que estoy entretenido con la construcción de un elemento de entrenamiento casero es algo muy complicado. Ya no me refiero a convencer a mi  padre de lo impostergable  de mi fabricación asombrosa. Me resultó difícil convencerme a mí mismo de que debía detener la producción de lo que sea que estuviera emanando tan delicioso aroma. Ayer comimos riquísimo. Las anillas avanzaron, aunque sea un poco.

El día en el trabajo fue divertido, con el sol que llegó tempranito, y las mujeres en el centro tapaditas hasta los ojitos. Un delicioso día de invierno, con sol fuerte y no tanto viento helado.

En materia de entrenamiento, me propuse completar una escalera descendiente unilateral, en la que comenzando desde 10 repeticiones, luego realicé 8 repeticiones, luego 6 luego 4 y finalmente, 2. Los ejercicios: sentadillas a una pierna (pistol), entonces completé 10 con una pierna y diez con la otra. Luego de lo cual realicé 10 dominadas (chin ups) a una mano, comencé con derecha, y luego con izquierda, otras diez. Pasé a flexiones de brazo a una mano, del lado derecho es mucho más simple mantener el cuerpo alineado al hacerlas, luego del lado izquierdo quizás tenga más fuerza, pero la coordinación y el equilibrio se me complicaron, pero completé las diez. Uf, luego de ese trajín realicé un ejercicio que se conoce como sit out, donde, desde una posición de cuatro apoyos, las dos manos y los dos pies en el piso, mirando el piso. Se vería como si a un muñeco de esos de tela los levantaran con un piolin desde la cadera y quedara armando un angulo con los pies y las manos. Desde esa posición, yo pasé el apoyo a la mano derecha y llevé la pierna derecha hacia el lado izquierdo en una forma casi paralela al piso al tiempo que sacaba la mano izquierda del suelo y le daba espacio al a pierna derecha para que pase, luego volvía a la posición inicial de cuatro apoyos y hacia lo mismo con la otra pierna y el otro brazo. Desde lejos parecía un jogador de capoeira realizando una patada ascendente desde una posición cerca del piso. Esos ejercicios que realicé 10 repeticiones con cada uno, al terminar esa vuelta, me recuperé unos segundo y la volví a completar, esat vez con 8 repeticiones cada ejercicio. Luego descancé y la completé con 6 ejercicios por cada estación, luego 4, luego 2. La primer vuelta es la más difícil, a veces tuve que parar en el mismo ejercicio para poder completar las repeticiones, mientras que a medida que iba llegando al final necesitaba menos descanso, y hasta completé dos vueltas con mínimo descanso, las de 4 y 2 repeticiones.

Estiré un poco, y volví haciendo corridas intermitentes hasta el trabajo, una de ellas ascendente!, super divertido correr en el centro esquivando gente, pero cuidado con los autos, son muy lindos y muy caros, pero si el conductor va distraído te lesionás como cualquiera, aunque parezca superhumano el entrenamiento, no generás más poderes que los que sabés combinar con la vida en sociedad.

Mi entrenamiento en el trabajo no es algo sencillo, necesito poder volver a tiempo, seguir con las tareas, recuperarme de la agitación, volver al clima de oficina, tomar mi licuado de recuperación. LA alimentación después de un entrenamiento es de suma importancia, porque es el momento más propicio para recuperar los nutrientes. No sólo el cuerpo los pide, sino que además está más preparado para recibir y utilizar el combustible que le entregues. El ejercicio activa una serie de enzimas y hormonas que mejoran la recepción de los nutrientes a nivel celular. Si realizás un entrenamiento diario, aunque no sea super intenso, no sólo rejuveneces tu cuerpo sino que fabricas una oportunidad para rejuvenecer cada celula de tu cuerpo. Se llama la ventana nutricional, y mejor aprovecharla. Si realizás un esfuerzo grande y no te alimentás correctamente el cuerpo te va a pasar la factura con una fatiga fuera de lo normal, es decir, en vez de estimular tu mecanismo de rejuvenecimiento y/o crecimiento neuroendócrino, se activan las hormonas de estrés y de envejecimiento que avisan del gasto y que no recuperamos la situación energética ideal.

No siempre este sufrimietno interno es algo malo. El dolor , el estrés , el miedo, son desencadenantes de diferentes procesos que bien asimilados también generan procesos positivos en el cuerpo. Ahora bien, lo que todo guerrero desea es rejuvener su cuerpo, y estar fuerte. Los ayunos intermitentes y el entrenamiento agudo, intenso y constantemente variado brindan una cuota de estres de adrenalina y de dolor capaz de tolerar y  la suficiente no hace falta agregar el sentimiento de privación, de hecho , lo óptimo sería combatir la privación, sólo que no de cualquier manera.

Hoy juega Argentina y Colombia por la Copa América que se disputa en Argentina 2011, y el partido lo vamos a ver con mi papá desde Buenos Aires. Mi intención es meter un entrenamiento más, pero creo que lo voy a dejar para mañana o quizás, para el sábado cuando planearé otros tres días de entrenamiento. El viernes debería llegar a Arquitectura y utilizar el pase de nado que compró mi madre olvidadiza. Hoy se lo voy a recordar.

El día de hoy me propuse hacer una serie de tareas simples, que comunmente postergo y no consigo completar. Por algún motivo no llego a horario, media hora tarde, a veces cinco minutos tarde. Ahora puntualidad, lo que se dice puntualidad americana, estar cinco minutos antes siempre, es algo para lo cual debo esforzarme. Es algo que surge en mí sólo en las ocasiones en que me lo propongo concienzudamente. Si me abandono en el fluir de los momentos, entonces, o bien pierdo el subte que me llevaba a mi clase de entrenamiento, o no me levanto lo suficientemente temprano para mi clase de inglés; o me levanto lo suficientemente temprano, lo único que me quedo diez minutos más en el espejo, o tildado mientras tomo el café de la mañana, y cuando llego a la autopista los autos ya avanzan a paso de hombre. Ser puntual es una tarea complicada. Hay que estar en el aquí y ahora, de lo contrario, chau novia, chau trabajo, chau amigos.

Una de estas tareas simples fue completar las tareas que me diera mi padre desde la oficina (falte al trabajo hoy, y trabajé desde mi casa). Lo cual hice sin demasiados inconvenientes graves.

Luego me había propuesto comprar una cinta de embalaje que tolerara altas temperaturas; las necesito para tapar unos caños de PVC, como se denomina a los caños que se usan en las instalaciones de agua, de un material de plástico duro, que intento usar para fabricar unas anillas de gimnasia olímpica. Los caños, de 60 centimentros de largo y una pulgada de diámetro van, durante 15 minutos llenos de arena y tapados con esta cinta adhesiva especial, a un horno precalentado a 140º c. Luego se los saca y se les da la forma circular con la ayuda de una lata de 25 centímetros de diámetro. Esto último se hace pasando un hilo por el caño y con las puntas, que sobresalen de los dos extremos de caño de pvc, se hace un nudo, dejando al caño rodeando a la lata y enfriándose en la posición circular deseada.

Esta tarea casi no la completo porque el lugar, adonde se suponía que iría a comprar la cinta luego de terminar las tareas para mi atareado padre, estaba cerrado. Cierra a las 18 y yo llegue 18 31. Casi una desilución, que no llegó a ser desilución porque sabía que me quedaban cosas que todavía podía completar con éxito. Entrenar y terminar las anillas. Lo de las anillas no iba a poder hacerlo, pero seguía contento porque iba a entrenar, y quizás por este estado de ansiedad controlada encontré abierta otra casa de repuestos de sanitarios y demás, que me vendió, son la duda de que funcionara efectivamente,  una cinta que me pareció lo suficientemente similar a la que yo buscaba. Me pidieron (y me comprometí a hacerlo) que si funcionaba o si se incendiaba la casa, pasara para avisarle el resultado del novedoso experimento.

Asi que segunda tarea completada, luego de un tropiezo, completada al fin, y me dirigía corriendo a entrenar, no sea cosa que el gimnasio lo encuentre cerrado. Y de paso entré en calor. Primero caminé relativamente rápido 3 cuadras, después corrí a una velocidad que yo calculo en 65% de mi máxima, durante más de 100 metros; caminé al cruzar la avenida san martín. luego de unos pasos me pasó un hombre corriendo, yo diría que a un 40% de su máximo. esperé, caminé unos pasos más y salí a superarlo, de nuevo corriendo a mi 65% , en menos de 40 metros lo encontré, lo pasé y seguí algo así como 60 metros más hastala esquina, crucé la esquina algo distraído y seguí 15 metros y decidí parar y caminar hasta casa, pero en la esquina no aguanté y corrí otros cien metros esta vez a toda velocidad. Me cambié y vi unos videos explicativos de la técnica que iba a ejecutar en el gimnasio.

Por suerte todavía existen, ahora que lo pienso y reflexiono, estos gimnasios antiguos, clásicos, donde un hombre sexagenario observa atentamente, con su mirada atlética el desempeño de su clientela de jóvenes atletas amateurs. Sin este espacio no podría hacer mis 7 rounds de 7 repeticiones alternadas de bench press y sit ups de tronco con disco de 10 kg, los dies rounds con 40 kilos de bench press, a un paso calmo y tranquilo, por técnica.

Realmente el valor de estos espacios de tradición clásica, que yo consideré y desde cierto punto de vista considero un tanto obsoletos, son en la realidad una herramienta fundamental para el atleta amateur, y no deberíamos olvidar su importancia, aún cuando existan otros métodos quizás más de moda, o aún si fuesen mejores para mejorar la performance atlética humana, perder de vista la vitalidad inherente al tiempo y a los avances tecnológicos de estos espacios sería un error.

Ahora voy a terminar mi cuarta tarea del día que es fabricar al menos una anilla o intentarlo. Ya diseñe los entrenamientos de mañana miércoles y del jueves, y planeo el viernes usar un pase que mi madre compró en el club arquitectura para nadar, como descanso activo recreacional.

Mi reflexión es que aunque pasa el tiempo y se avanza en diversas áreas del conocimiento, quizás dejar de lado lo antiguo, sólo porque no es lo nuevo, sólo quizás sea un error. Imagino un atleta en mi futuro lugar de entrenamiento novedoso, que quiera probarse en el clásico bench press. Hay pocos ejercicios que recluten mayor cantidad de músculos, qué digo, hay pocos ejercicios que se sienten tan bien como el banco plano. Si me explayo un poco más voy a sonar como un atleta de fisicoculturismo, y deseo tallar mi imágen con cuidado, sin excluir partes de mis intereses.

El gimnasio es un gran complemento, como así lo es correr 100 metros llanos, un buen estiramiento de espalda y piernas, correr 10 kilómetros, el entrenamiento con Kettlebells (KB), pesas rusas, clavas, saltos a un cajón, martillar una goma de tractor, remar, nadar, practicar tenis en familia, o golpear una bolsa.

Mi intención con la reflexión es recordar, aún cuando consiga llegar adonde voy, algo que tengo en mente hace ya tiempo. Valorar la visión de otros expertos en el ámbito del desempeño físico. Cuando este entrenando en mi propio lugar cómo voy a hacer para incluir el valioso espacio y conocimientos de este sexagenario guerrero en mi plan de entrenamientos. ¿Es que voy a convocarlo para que hable y explique la importancia de su disciplina?, de algunos de los movimientos esenciales... ¿será que voy a proponerle un pase compartido para que sus atletas puedan utilizar mis instalaciones también y los que entrenen en mi espacio puedan usar también su espacio?, o algún tipo de arreglo de este tipo, donde no este pensando en una competencia, leal o no, sino en un espacio de cooperación.

Y ahora, antes de que se me haga tarde, en una hora mis padres vienen a comer, voya intentar no arruinar el horno con las anillas de pvc.

En la última entrada al diario escribí acerca de la fabricación de las paralelas, y mi decisión de fabricar una estructura de dominadas independiente "freestanding", o bien, sin hacer grandes inversiones para su instalación, ni tampoco perforar paredes o suelo, ya que, no se trata de mi casa sino de mi hogar que crearon mis progenitores, y no cuento con suficiente dinero  ni tiempo como para invertir en instalaciones tan complicadas. Quiero entrenar ya!!

Tengo mucha ansiedad, y creo que se debe a que hace mucho que realizo entrenamientos con una  frecuencia menor a la que me gustaría.
 Una barra de dominadas cerca de tu casa es un elemento invaluable para mi. Me permite ser más versátil en mis entrenamientos que simplemente salir a caminar - el entrenamiento actual de mi papá- o correr estirar y hacer sentadillas - entrenamiento de mi mamá hoy.

Estos últimos días estuve variando un poco, desde empujar la camioneta 100 metros y correr sosteniendo encima de mi cabeza  un balon de 10 kilos,  a trabajar con una kettlebell (KB) de 24 kilogramos (kg)... incluso un entrenamiento de 45 minutos de Hand Stand Push Ups donde pude probar en parte la funcionalidad de las paralelas de PVC. aún así no es lo mismo sin las dominadas.

Espero este sábado después de comer conejo orgánico ir con mi mamá a easy y conseguir los elementos que necesito. Con suerte una vez que instale la barra,voy a poder usar las anillas. Ahora voy a salir a conseguir la cinta que necesito para fabricar las anillas. La voy a usar para tapar los caños de PVC llenos de arena que luego van en el horno 15 minutos, para luego darle forma de anillas con la ayuda de una lata de 24 centimetros de diámetro aproximadamente. Asi que la cinta no puede ser cinta de electricidad ni cinta adhesiva común, debe ser una cinta que tolere el calor.

Cuando termine de diseñarlas, espero poder hacerlo hoy, escribiré sobre el proceso.

Ya construí un par de paralelas hechas de caño PVC normal, en algún momento subiré los pasos.

El otro día me puse a construir unas anillas de gimnasia - no soy gimnasta- y decidí que también necesitaré una barra para hacer dominadas (chin ups) sin atornillar nada ni hacer perforaciones, porque planeo dejar el artefacto luego de construirlo en la terraza de mis padres.

Para ello voy a necesitar: una plataforma de madera laminada que tendrá aproximadamente 4' x 4'; 2 caños de acero de 1'' de diámetro por 6' de altura. 1 caño de 1'' por 4' (1.50); 2 codos de 1''; 2 rebordes, atornillador, tornillos.

Cuando termine de fabricarla voy a subir las fotos del proceso, eso va  aser divertido!

-Luego debería poder colgar las anillas allí y corregir algunos detalles para que queden perfectas, o casi perfectas.

Las anillas todavía no las terminé. Me falta: cinta de embalaje, y una lata de metal de 24,5 cm de diámetro interior.
También cuando las termine subiré fotos de ellas instaladas.